Η δίαιτα με 6 πέταλα είναι μια αποτελεσματική διατροφή για τη Σουηδό διατροφολόγο Άννα Γιόχανσον. Αυτή η διατροφή επέτρεψε σε χιλιάδες Ευρωπαίες γυναίκες να χάσουν δεκάδες κιλά! Η τεχνική του «λουλουδιού» του Johansson εξακολουθεί να αγωνίζεται με επιπλέον κιλά σήμερα και κερδίζει όλο και περισσότερες γυναίκες θαυμαστές που ονειρεύονται να χάσουν βάρος.
Μια διατροφή που έχει βοηθήσει χιλιάδες γυναίκες σε όλο τον κόσμο!
Η επίδραση της διατροφής στα επιπλέον κιλά είναι πραγματικά εντυπωσιακή! Στατιστικά στοιχεία δείχνουν ότι 8 στα 10 άτομα που χάνουν βάρος αντιμετωπίζουν μέγιστη απώλεια βάρους. Η μέση ημερήσια πτώση ανά ημέρα κυμαίνεται μεταξύ 500 και 800 γραμμαρίων. Γενικά, οι οπαδοί της διατροφής "6 πέταλα" καταφέρνουν να χάσουν το "πολυπόθητο" 10-15 κιλά σε λίγες μόνο εβδομάδες!
6 ημέρες - 6 μονοφωνικές δίαιτες - 6 πέταλα
Η διατροφή με 6 πέταλα διαρκεί έξι ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, κατά την απώλεια βάρους, παρατηρούνται 6 ειδικές μονο-δίαιτες, οι οποίες ακολουθούν το ένα το άλλο.
Η πρώτη ημέρα είναι η πρώτη μονο-δίαιτα, η δεύτερη ημέρα είναι η δεύτερη, η τρίτη είναι η τρίτη και ούτω καθεξής. Το πρόγραμμα δράσης "έξι πέταλα" βασίζεται στη διαδοχική αλλαγή των μονοφωνικών δίαιτων. Σύμφωνα με τη διατροφολόγο Άννα Γιόχανσον, η οποία ανέπτυξε αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους, η 24ωρη μονο-διατροφή είναι το διατροφικό σύστημα που είναι καλύτερο να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά.
Η δίαιτα με 6 πέταλα είναι η ευκολότερη και πιο χαρούμενη δίαιτα
Στην πραγματικότητα, η διατροφή των 6 πετάλων έχει λάβει τον υψηλότερο έπαινο από τις γυναίκες! Και αυτό δεν οφείλεται μόνο στην υψηλή απόδοση σε σχέση με τα επιπλέον κιλά. Η Σουηδική διατροφολόγος Άννα Γιόχανσον, η οποία ανέπτυξε αυτήν την τεχνική, προσπάθησε να παρέχει ψυχολογική υποστήριξη σε γυναίκες που είχαν χάσει βάρος. Έδωσε στη διατροφή της μια ελαφριά floral εμφάνιση, απεικονίζοντας το μενού της ως ένα χέρι λουλούδι.
Με αυτό, η Άννα προσπαθεί να πει ότι η διατροφή της όχι μόνο βοηθά να χάσει επιπλέον κιλά γρήγορα, αλλά επίσης διατηρεί την υγεία, τη διάθεσή της και μια θετική στάση απέναντι στον εαυτό της. Σε τελική ανάλυση, ακόμη και το πιο αποτελεσματικό πρόγραμμα απώλειας βάρους είναι αναποτελεσματικό εάν φέρνει δυσφορία και κατάθλιψη σε μια γυναίκα, λέει ο Δρ. Γιόχανσον.
Για να συμπεριλάβει την απώλεια βάρους σε ένα παιχνίδι όπου κάθε νέα μέρα του δίνει μια αίσθηση της ικανοποίησης και του αυτοσεβασμού του, ο διατροφολόγος πρότεινε να κόψει το δικό της λουλούδι από χαρτί, όπως φαίνεται στην εικόνα. Δεν είναι καν απαραίτητο το μοντέλο χαρτιού να μοιάζει με "χαμομήλι". Στο τέλος μπορείτε να αντιπροσωπεύσετε μια τουλίπα, κρίνο ή ορχιδέα. . . Το κύριο πράγμα είναι ότι το λουλούδι σας έχει 6 πέταλα, τα οποία θα σκίσετε ένα-ένα.
Κόψτε το χάρτινο λουλούδι σας και κόψτε ένα πέταλο μετά από κάθε μέρα της διατροφής σας!
Ναι, ναι, αν σκίζετε ένα φύλλο χαρτιού κάθε μέρα, θα έχετε την αίσθηση ότι αυτή η ημέρα δεν ήταν μάταια για τη φιγούρα σας, ότι η θέληση σας έχει ξεπεράσει όλους τους "νόστιμους" πειρασμούς! Επισημάνετε τα πέταλα όπως φαίνεται στην παραπάνω εικόνα, ώστε να μην μπερδευτείτε!
Φυσικά, εναπόκειται σε εσάς να κόψετε ένα λουλούδι χαρτιού ή όχι. Σύμφωνα με τα στοιχεία των ερωτηθέντων γυναικών που χρησιμοποίησαν τη δίαιτα των 6 πετάλων, εκείνες που κρεμούσαν το δικό τους σκαλιστό λουλούδι στην πόρτα του ψυγείου είχαν τα καλύτερα αποτελέσματα.
Επομένως, σας συνιστούμε να ακολουθήσετε τις συμβουλές της δημοφιλούς διατροφολόγου Άννα Γιόχανσον και να φυτέψετε ένα λουλούδι «διατροφής» σε εξέχον μέρος!
Πώς λειτουργεί η διατροφή
Ο τρόπος με τον οποίο λειτουργεί η δίαιτα με 6 πέταλα για το υπερβολικό βάρος είναι εύκολος! Το μυστικό του έγκειται στην άμεση φυσιολογία της πέψης μας - λέει η γιατρός Άννα Γιόχανσον.
Πρώτον, κάθε μονο-δίαιτα είναι ουσιαστικά η ίδια με την τήρηση των κανόνων για ξεχωριστά γεύματα. Καταναλώνοντας ένα προϊόν που συνταγογραφείται σε ένα συγκεκριμένο "πέταλο", δηλαδή, κατά την ημέρα της δίαιτας, δεν αναμιγνύετε ασύμβατα στοιχεία που είναι επιβλαβή για το σχήμα.
Για όσους δεν το γνωρίζουν, σημειώνουμε: Τέτοιες "ανταγωνιστικές" ουσίες επιβραδύνουν το ρυθμό πέψης, με αποτέλεσμα τον σχηματισμό πρωτεϊνών, λιπών ή υδατανθράκων, οι οποίες μετατρέπονται σε υποδόριο λίπος χωρίς χρόνο για πέψη. Στη διατροφή "6 πέταλα", δεν υπάρχει ταυτόχρονη χρήση διαφόρων τύπων τροφίμων, επομένως, σύμφωνα με την Άννα Γιόχανσον, αποκλείεται η πιθανότητα πρόσθετης αύξησης βάρους.
Δεύτερον, λέει ο Σουηδός διατροφολόγος, οι καθημερινές μονο-δίαιτες προκαλούν ταχεία απώλεια βάρους λόγω της επαναλαμβανόμενης κατανάλωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μελέτες που πραγματοποιήθηκαν από το Ευρωπαϊκό Κέντρο απώλειας βάρους δείχνουν ότι η μονο-δίαιτα που διαρκεί όχι περισσότερο από 25 ώρες έχει τις πιο επιθετικές επιπτώσεις σε αυτά τα επιπλέον κιλά. Αυτό οφείλεται σε ορισμένα χαρακτηριστικά του πεπτικού μας συστήματος, ή μάλλον στο ειδικό του όργανο - το ήπαρ.
Όπως γνωρίζετε, το συκώτι είναι ένα αποθετήριο, ένα είδος ψυγείου, για ολόκληρο τον οργανισμό. Αποθηκεύει διάφορες ουσίες που δεν χρειάζεται ακόμη ο οργανισμός. Με άλλα λόγια, αυτό το πεπτικό όργανο κρατά πολλά θρεπτικά συστατικά "σε απόθεμα". Θυμηθείτε, το ουσιαστικό εδώ είναι "πολλά".
Κάθε μέρα της δίαιτας "6 πέταλα" συνοδεύεται από μια συγκεκριμένη μονο-δίαιτα, σύμφωνα με την οποία ένα συγκεκριμένο προϊόν καταναλώνεται κατά την απώλεια βάρους: κοτόπουλο, τυρί cottage, ψάρι. Το συκώτι που συζητήθηκε παραπάνω, καθώς και ολόκληρο το σώμα, είναι ήδη γεμάτο και γεμάτο πρωινό με μαγειρεμένο κοτόπουλο. . . περιμένοντας μια νέα πηγή τροφής με διαφορετική χημική σύνθεση. Θυμάστε ότι η λέξη-κλειδί για το συκώτι είναι "πολλά" θρεπτικά συστατικά; Αλλά φίλοι, δεν θα χρησιμοποιήσετε άλλα προϊόντα κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς αυτή είναι μια καθημερινή μονο-δίαιτα!
Έτσι επιτυγχάνεται το ακόλουθο αποτέλεσμα: Το σώμα, το οποίο περιμένει κάτι "νέο", χωνεύει κρέας κοτόπουλου (τυρί cottage, ψάρι, φρούτα) σχεδόν "μάταια", όπου ουσιαστικά δεν χρησιμοποιεί την ενεργειακή του αξία. Ωστόσο, για να λειτουργήσει χρειάζεται μια πηγή ενέργειας. Ευτυχώς για την απώλεια βάρους, αυτή η πηγή θα είναι τα δικά της αποθέματα λίπους, δηλαδή, επιπλέον κιλά. Το υποδόριο λίπος καταναλώνεται αρκετά γρήγορα από τη μέση της ημέρας. Έτσι, μπορείτε να φανταστείτε πόσο λίπος σώματος μπορείτε να κάψετε με ένα μόνο "πέταλο" ή μια καθημερινή μονο-δίαιτα της μεθόδου "6 πέταλα".
Τρίτον, ένα άλλο σημαντικό χαρακτηριστικό της διατροφής που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αποτελεσματικά είναι το σχήμα εναλλαγής πρωτεϊνών-υδατανθράκων. Ο σχεδιαστής διατροφής, η Γιατρός Άννα Γιόχανσον, ισχυρίζεται ότι το 50% της επιτυχημένης απώλειας βάρους στη διατροφή των 6 πετάλων οφείλεται σε αυτό το συγκεκριμένο σχήμα!
Δείτε μόνοι σας:
- 1 ημέρα- μονο-διατροφή ψαριών - δίαιτα καθαρών πρωτεϊνών
- Ημέρα 2- μονο-δίαιτα λαχανικών - δίαιτα καθαρών υδατανθράκων;
- Ημέρα 3- Μονο-δίαιτα κοτόπουλου - δίαιτα καθαρής πρωτεΐνης;
- Ημέρα 4- δίαιτα μονο-σιτηρών - δίαιτα καθαρού υδατάνθρακα.
- Ημέρα 5- Μονοδιατροφή δίαιτα - διατροφή καθαρών πρωτεϊνών;
- Ημέρα 6- μονο-δίαιτα φρούτων - δίαιτα καθαρών υδατανθράκων.
Η αλλαγή πρωτεϊνών-υδατανθράκων είναι ένα από τα θεμέλια για την επιτυχία της δίαιτας με 6 πέταλα!
Όπως μπορείτε να δείτε, η πρωτεΐνη διατροφή αλλάζει σε υδατάνθρακες κάθε μέρα. Αυτή η τακτική σάς επιτρέπει να «ξεγελάσετε» το σώμα, αναγκάζοντάς το να καταναλώσει λίπος που είναι αποθηκευμένο στο σώμα και ταυτόχρονα αποφεύγετε να αισθάνεστε πείνα για υδατάνθρακες (ενέργεια).
Το συστατικό λίπους της διατροφής των 6 πετάλων αντιπροσωπεύεται από εξαιρετικά χρήσιμα μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη (ψάρια, τυρί cottage, κοτόπουλο) που δεν μπορούν να αναπληρώσουν το ανθρώπινο λίπος που καταναλώνεται στη διατροφή. Επομένως, τέτοια λίπη ανήκουν στην διαιτητική κατηγορία και υπάρχουν μόνο στη διατροφή για μια ισορροπημένη διατροφή.
Ας συνοψίσουμε λοιπόν τα κύρια χαρακτηριστικά της δίαιτας "6 πέταλα" ώστε να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά:
- Η εναλλαγή μεταξύ πρωτεϊνών και υδατανθράκων έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους λόγω της χρήσης υποδόριων λιπαρών από το σώμα.
- Οι αρχές της ξεχωριστής διατροφής που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.
- Μονοφωνικές δίαιτες μίας ημέρας με τις οποίες μπορείτε αποτελεσματικά να "κάψετε" λίπος.
- Η έλλειψη συμβιωτικής πέψης αποτρέπει ακόμη και την παραμικρή αύξηση βάρους.
Σημειώστε τη σειρά των πετάλων!
Η ακόλουθη ακολουθία μονο-δίαιτας είναι εξαιρετικά σημαντική στη διατροφή με 6 πέταλα:
- Ημέρα 1 - Μονοδιατροφή.
- Ημέρα 2 - Μονο-δίαιτα λαχανικών.
- Ημέρα 3 - Μοναδική δίαιτα κοτόπουλου.
- Ημέρα 4 - Μοναδική δίαιτα σιτηρών.
- Ημέρα 5 - Μονο δίαιτα Quark.
- Ημέρα 6 - μονο-δίαιτα φρούτων.
Η Σουηδική διατροφολόγος Άννα Γιόχανσον, η οποία ανέπτυξε τη δίαιτα με 6 πέταλα, λέει ότι η δίαιτα πρέπει να ακολουθείται με τη σειρά που παρατίθεται. Δεν πρέπει να ανταλλάξετε το μενού και, για παράδειγμα, να κάνετε μια δίαιτα quark mono αντί για το κοτόπουλο την 3η ημέρα!
Το θέμα είναι ότι κάθε μία από τις παραπάνω μονοφωνικές δίαιτες παίζει το δικό της ρόλο στην απώλεια βάρους. Επιπλέον, η Τεχνική 6 Πέταλων χρησιμοποιεί ένα σχήμα εναλλαγής πρωτεϊνών-υδατανθράκων ως ένα ισχυρό εργαλείο για να ρίξει επιπλέον κιλά. Και αυτό αποδεικνύει για άλλη μια φορά ότι σίγουρα δεν πρέπει να αλλάξετε ημέρες! Διαφορετικά, παραβιάζετε το πρόγραμμα απώλειας βάρους 6 Petal Diet και τη διάσημη δημιουργό του, διατροφολόγο Άννα Γιόχανσον.
Επιπλέον, κάθε προηγούμενο μενού προετοιμάζει το σώμα για το μενού της επόμενης ημέρας.
Η μονο-δίαιτα ψαριού την πρώτη ημέρα "χαλαρώνει" ελαφρώς την εγρήγορση του σώματος και του παρέχει σημαντική ποσότητα πολυακόρεστων λιπαρών οξέων ωμέγα-3. Αυτά τα οξέα είναι στην πραγματικότητα υγιή λίπη τα οποία, λόγω της σύνθεσής τους, δεν μπορούν να μετατραπούν σε υποδόρια αποθέματα λίπους.
Επιπλέον, το ψάρι είναι η πιο εύπεπτη πρωτεΐνη όλων των ειδών. Ακόμη και η πρωτεΐνη γαλοπούλας είναι κατώτερη από αυτήν στις διατροφικές της ιδιότητες.
Μια μονο-δίαιτα ψαριού με μικρή ποσότητα θερμίδων ανά ημέρα, επομένως, όχι μόνο οδηγεί σε σημαντική μείωση, αλλά προετοιμάζει επίσης το σώμα για μια φυτική διατροφή με βάση τα λαχανικά λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας.
Η μονο-δίαιτα με βότανα, που συνταγογραφείται για απώλεια βάρους τη δεύτερη ημέρα, μειώνει περαιτέρω την περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής και εμπλουτίζει τον οργανισμό με χρήσιμους φυτικούς υδατάνθρακες, οι οποίοι, λόγω της δομής τους, παρέχουν μια μικρή ποσότητα ενέργειας με σημαντικό κόστος για την πέψη τους. Καθώς το σώμα χρειάζεται επιπλέον ενέργεια για την επεξεργασία τους, μειώνει τον αριθμό των δικών του λιποκυττάρων.
Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο μπορείτε να χάσετε έως και 2 κιλά υπερβολικού βάρους σε μία ημέρα σε μονοφωνική διατροφή. Οι μονο-δίαιτες με βάση τα φυτά είναι ακόμη πιο αποτελεσματικές εάν προηγούνται δίαιτας με καθαρή πρωτεΐνη. Στη δίαιτα 6-πετάλων, μόνο τα προϊόντα ψαριών καταναλώθηκαν την προηγούμενη ημέρα, κάτι που αντιστοιχεί σε τροφή με καθαρή πρωτεΐνη.
Η διατροφή μονο κοτόπουλου αναπληρώνει τα αποθέματα πρωτεϊνών του σώματος. Δεδομένου ότι την ημέρα πριν από την απώλεια βάρους βασίστηκε σε φυτική μονο-δίαιτα, όλη η πρωτεΐνη που «τρώγεται» με κοτόπουλο καταναλώνεται χωρίς ίχνος για την ενίσχυση των μυών σας και σε καμία περίπτωση δεν αναπληρώνει τα αποθέματα λίπους στο σώμα σας. Όταν αισθάνεστε έλλειψη υδατανθράκων, ο μεταβολισμός σας θα προσαρμοστεί στη λήψη ενέργειας από τα λιπώδη κύτταρα του σώματος, με αποτέλεσμα σημαντική απώλεια βάρους οποιαδήποτε δεδομένη ημέρα.
Η δίαιτα μονογρενίου είναι επίσης πλούσια σε υδατάνθρακες που βοηθούν το σώμα να χάσει βάρος. Οι κόκκοι με ένα αρκετά σκληρό κέλυφος είναι δύσκολο να αφομοιωθούν από το στομάχι. Η πέψη τους απαιτεί πολύ πεπτική προσπάθεια και χρόνο. Όπως και στην περίπτωση της μονο-δίαιτας με βότανα, το σώμα θα αναπληρώσει την ενέργεια που λείπει σε βάρος των δικών του λιπαρών αποθεμάτων.
Από την προηγούμενη μέρα, το πιο λεπτό ακολούθησε τη δίαιτα κοτόπουλου. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες δημητριακών θα αναπληρώσουν σχεδόν πλήρως τις αποθήκες γλυκογόνου. Επομένως, η απαραίτητη ενέργεια του σώματος για ζωτική δραστηριότητα πρέπει με τη σειρά της να απορροφηθεί μέσω της χρήσης υποδόριου λιπώδους ιστού.
Η δίαιτα quark mono την πέμπτη ημέρα γεμίζει τα αποθέματα μεταλλικών αποθεμάτων που έχουν εξαντληθεί τις τελευταίες τέσσερις ημέρες. Ταυτόχρονα, ως πηγή πρωτεϊνών υψηλής ποιότητας σε θερμίδες, το τυρί cottage διασπάται σχεδόν πλήρως σε απαραίτητα αμινοξέα, καθώς η σύνθεσή του πλησιάζει περισσότερο στην «ιδανική» πρωτεΐνη. Αυτό σημαίνει ότι το ήπαρ δεν μετατρέπει την πρωτεΐνη κουάρκ σε γλυκόζη, την οποία ο οργανισμός δεν μπορεί να παρέχει ενέργεια. Ως αποτέλεσμα, ο μεταβολισμός σας πρέπει να επιστρέψει σε αυτά τα αποθηκευμένα επιπλέον κιλά που πεθαίνετε για να απαλλαγείτε.
Η μονο-δίαιτα φρούτων την τελευταία 6η ημέρα της δίαιτας υποτίθεται ότι παρέχει στον οργανισμό σύνθετους υδατάνθρακες - πολυσακχαρίτες. Οι πολυσακχαρίτες που περιέχονται στα φρούτα είναι δύσκολο να αφομοιωθούν για την ανθρώπινη γαστρεντερική οδό και είναι κατάλληλοι για αυτό με τεράστιες δόσεις ενέργειας. Από πού νομίζετε ότι θα προέλθει αυτή η ενέργεια; Φυσικά από τα αποθέματα λίπους. Αποδεικνύεται ότι χάνετε ξανά βάρος!
Όπως μπορείτε να δείτε, κάθε μέρα της διατροφής των 6 πετάλων μελετάται με τη μέγιστη προσοχή! Κάθε 6 ημέρες - Σύνδεσμοι σε μια αλυσίδα, ένα συνεπές και αποτελεσματικό πρόγραμμα απώλειας βάρους. "Επομένως, δεν πρέπει ποτέ να τα αλλάζετε κατά την κρίση σας! " Προειδοποιεί η διατροφολόγος Άννα Γιόχανσον.
6 Μενού διατροφής πέταλου
Ημέρα 1 - Μοναδική δίαιτα ψαριού
Επιτρέπεται η κατανάλωση οποιουδήποτε είδους ψαριού σε βρασμένη, ψημένη ή στον ατμό μορφή. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλάτι και ήπια μπαχαρικά, βότανα. Επιτρεπόμενο αυτί (εκτός από πατάτες και άλλα συστατικά, εκτός από βότανα), ζωμό ψαριού.
Ημέρα 2 - Μοναδική διατροφή λαχανικών
Επιτρέπεται η κατανάλωση όλων των ειδών λαχανικών ωμά, μαγειρεμένα, ψημένα ή στον ατμό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλάτι και ήπια μπαχαρικά, βότανα. Επιτρέπονται χυμοί λαχανικών.
Ημέρα 3 - Μοναδική δίαιτα κοτόπουλου
Επιτρέπεται η κατανάλωση βραστό, ψημένο ή ατμό φιλέτο κοτόπουλου (στήθος). Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλάτι και ήπια μπαχαρικά, βότανα. Επιτρέπεται ζωμός κοτόπουλου.
Ημέρα 4 - Μοναδική δίαιτα με δημητριακά
Επιτρέπεται η χρήση οποιουδήποτε τύπου δημητριακών, σιτηρών, σπόρων, φυτών, ψωμιού δημητριακών, πίτουρου, ινών. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλάτι, βότανα. Επιτρέπεται το Kvass.
Ημέρα 5 - Μοναδική διατροφή με στάρπη
Επιτρέπει την κατανάλωση τυριού cottage, χωρίς λιπαρά ή με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Το γάλα επιτρέπεται.
Ημέρα 6 - Μονοδιατροφή με φρούτα
Επιτρέπεται κάθε είδους φρούτα, ωμά ή ψημένα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μπαχαρικά όπως κανέλα, βανιλίνη, φλούδα λεμονιού. Επιτρέπονται χυμοί φρούτων χωρίς ζάχαρη.
Η δίαιτα 6 πετάλων απαγορεύει τη ζάχαρη και τα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη!
Η ζάχαρη πρέπει να αποβάλλεται τόσο σε τρόφιμα όσο και σε ποτά καθ 'όλη τη διάρκεια της διατροφής.
Το πόσιμο περιλαμβάνει καθαρό πόσιμο νερό, πράσινο ή μαύρο τσάι. Συνιστάται να μειώσετε την ποσότητα του καφέ.
Μετά από έξι ημέρες, μπορείτε να ξεκινήσετε τη δίαιτα με 6 πέταλα.
Πώς να βγείτε από τη δίαιτα των 6 πετάλων
Η απομάκρυνση από τη διατροφή των 6 πετάλων εξαρτάται από τα μελλοντικά σας σχέδια. Αν θέλετε να συνεχίσετε να χάνετε βάρος, μπορείτε να ακολουθήσετε μια μακροχρόνια, χωρίς λιμοκτονία, ισορροπημένη διατροφή.
Εάν θέλετε απλώς να ενοποιήσετε το αποτέλεσμα, βασικά τρώτε τα ίδια τρόφιμα με τη διατροφή, χωρίς ημερήσιους περιορισμούς, αυξάνοντας σταδιακά την πρόσληψη θερμίδων σε 1400-1800 kcal ανάλογα με το βάρος και τη σωματική σας δραστηριότητα.
Συνιστάται να συνεχίσετε να τηρείτε τις αρχές της ξεχωριστής διατροφής.